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孕妇多吃鱼好吗 如何保证母婴健康呢
2022-11-21

在怀孕期间的女性,就像是国家一级保护动物一样,不仅饮食方面非常注意,就是个人的活动也是非常注意的。怀孕的女性是最幸福的,因为怀有自己的还自己,还能享受这样的时光,是一生中最难忘的时候。在孕期很多人都会说,吃鱼对自己和孩子好,这是真的吗?有什么注意点吗?

摄入足量DHA 才能保证母婴健康

DHA因能在人体内由另一种脂肪酸α-亚麻酸合成,所以不是人体的必需脂肪酸。但处于机体特殊时期的婴幼儿、孕妇和乳母,这种合成转化能力较低,加之DHA对胎儿脑发育和视网膜发育至关重要。因此,对于孕妇和乳母而言,DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”,即必须通过外源补充获得。此外,也有研究表明,孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险,并适度促进胎儿生长。合理适量补充DHA无不良反应的报告,对婴幼儿生长发育有益无害。

孕产妇及婴幼儿 DHA摄入现状堪忧

不同国家和地区的人群DHA摄入量存在差异,中国处于中间水平。在2004年一项膳食调查中发现,中国孕妇群体DHA平均摄入量为11.8mg/d~55.3mg/d。即使食用鱼类较多的东部地区的妊娠和哺乳期妇女,DHA摄入量亦仅为40毫克~50毫克,距推荐量200mg/d仍有较大距离。

合理膳食 维持DHA水平

联合国粮农组织(FAO)专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200毫克,婴幼儿不少于100毫克。2016版膳食指南建议,孕期妇女每周食用2次~3次鱼类,以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。DHA含量高的食物主要是鱼类和以鱼类为原材料加工的食物,以及鸡蛋。可以通过每周吃鱼2餐~3餐,且有1餐以上为富脂海产鱼,每日吃鸡蛋1个,来加强DHA摄入。

中国居民膳食指南中建议,孕中晚期的准妈妈每天吃鱼量为50克左右,即每周350克左右的深海高脂鱼类。不过,中国孕妈们增加食鱼次数和量的同时也要考虑可能的污染物情况。因为鱼类为汞污染相对较高的食物,尤其是鲨鱼、箭鱼等食物链顶端的鱼类。所以孕产妇食用鱼类食物并非多多益善。有条件的情况,可以选择DHA补充剂,如鱼油或海藻DHA。

食补不够 可以考虑补充鱼油

中国地域较广,DHA摄入量因地而异,宜适时(如每月一次)评价准妈妈的DHA摄入量。如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量,则应个性化调整膳食结构,若依然不能达标,则加入DHA补充剂。另外,早产儿应该额外进行DHA补充。美国儿科学会建议,出生体重不足1000克的早产儿每日DHA摄入量≥21mg/kg,出生体重不足1500g者,摄入量要高于18mg/kg。

所以说,在怀孕期间,并不是吃鱼多多益善,还需要看自己的饮食是否适合自己。在怀孕期间,补充身体的能量,是非常必要的。不管孕妇在怀孕期间,饮食胃口怎么样,摄取必要的营养,还是非常需要的。今天的介绍就是关于孕妇是否能吃鱼的注意事项,希望大家都能生个健康的宝宝。