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成功戒烟三部曲
2022-09-28

一部曲

确定已做好准备进入戒烟状态

从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:

思考前期(不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。

思考期(考虑戒烟,但不

是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。

准备期(计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。

行动期(努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。

您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题:

1.您要为自己戒烟吗?□□

2.戒烟是您第一件要做的事吗?□□

3.您曾否戒过烟?□□

4.您相信吸烟危害您的健康吗?□□

5.开始戒烟虽然很难,您是否有决心戒烟?□□

6.您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?□□

7.除了健康的理由,您有其他理由戒烟吗?□□

8.如果您烟瘾复发,您会有耐心鼓励您自己再尝试吗?□□

如果有4个以上的回答为“是”,说明您已经准备好戒烟了。

如果您的总分在5分以上,说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助,戒烟会更轻松。

二部曲

制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟

给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历:突然停烟后(特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。

三部曲

提醒自己,预防复吸

戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小。

有关戒烟的若干问题

1.吸烟可以缓解紧张,增加灵感,戒烟后怎么办?

吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁,满足尼古丁的需求。从生理现象来看,您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住,而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率,升高血压。其实,有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。

2.戒烟后会生病吗?

如没有帮助,突然戒烟有时会出现戒断综合征,如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加,以及血压、心率出现波动,肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人,出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导,并有相关药物的辅助治疗,可以完全避免这些症状出现,有助于顺利戒断。

3.烟瘾来了怎么办?

每次烟瘾来时,不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下,观察烟瘾持续的时间,一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟,熬过这段时间,烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力,烟瘾持续的时间会缩短,烟瘾来临的时间间隔会延长。另外,您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。

4.戒烟后体重会增加吗?

尼古丁有抑制食欲的作用,并能增加机体的基础代谢,加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩,影响营养的吸收,因此,戒烟时如果没有指导及药物的辅助,大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导,并针对不同的烟草成瘾度进行干预,提前注意运动及控制饮食,体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导,在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方,因此能为今后的健康生活打好基础。

(责任编辑:zxwq)